Bättre ben och långt igen

Dag 5. 160 km.
Denna dag tänkte jag cykla hela sträckan som var planerad 15 mil från Lüneburg till Schöningen öster om Hannover. Iväg från hotellet kl 8, först huvudvägen söderut, sedan en småväg via Ebstorf och Wrestedt. Här skrev jag ett Facebookinlägg om hur bra det kändes. Jag nådde fram till Elbe-Seiten-kanalen och tänkte följa den ett bra tag då den går i rätt riktning och är helt platt. Tyvärr var det grusväg där så jag valde andra vägar efter ett tag. Sedan nådde jag mer tätbefolkade områden även om jag undvek storstaden Wolfsburg. Långt om länge nådde jag målet Schöningen, även om det blev nästan 16 mil och att vandrarhemmet låg ett bra stycke ovanför staden, vilket innebar en rejäl backe. På kvällen försökte jag planera de två sista dagarna med hjälp av nyinköpta kartor. Kartorna var urrivna sidor ur en kartbok. Jag köpte en kartbok på en stor bensinstation, rev ur de sidor jag behövde och slängde den, hade inte plats. Önskade en hopvikt karta med det hade de inte.














Foto över Elbe-Seiten-kanalen.

__In English__
Day 5. 160 km.
No train today. Southbound bicycling on lovely small roads. Then along the Elbe-Seiten Canal. It is absolutely flat which is why I planned to follow it. Unfortunately gravel road, not good for a race bike, so I selected parallell roads. Accomodation at a hostel on top of a high hill near Schöningen, located east of Hannover.

Vilodag med tåg

Dag 4. 38 km. Från Dahme (mellan Puttgarden och Lübeck) till Lüneburg (sydöst om Hamburg). Jag var såpass sliten i benen att jag mer eller mindre bestämt mig för att ta en vilodag, och ta tåget till slutmålet Lüneburg, dit det var 15 mil. Det var bara frågan om jag skulle cykla till första järnvägsstation, Neustadt, 35 km eller Lübeck, minst 6 mil. I Neustadt valde jag att ta tåget till Lübeck och sedan cykla runt lite och ta en stadsrundtur med buss. Jag hade gott om tid nu. Sedan tog jag tåget till Lüneburg, och cyklade runt lite där. I Lüneburg var det ett hotell bokat som var OK.

__In English__
Day 4. 38 km bicycling. From Dahme to Lüneburg. I had rather worn legs, so I decided I needed a rest day by using the train. I bicycled to Neustadt, and took the train to Lübeck, where I had plenty of tome for sightseeing. Then the train to Lüneburg, where I had booked a hotel.

Till Tyskland

Dag 3.
Jag cyklade från Vordingborg i Danmark till Dahme i Tyskland, 110 km. Jag var ganska sliten redan från början. Värst var det sista milen före Rödbyhavn där jag hade ont i knäna och det blev väldigt varmt. På färjan åt jag riktig middag och efter det kändes det lite bättre. Jag lärde mig att ta det lugnt. Farten är vad den är och fram kommer man till slut, det blev en filosofi under resan. Jag hade ingen tidspress att hinna till någon stängningsdag soch det var bra. I Lütjenbrode söder om Fehmarn såg jag en riktigt häftig utsikt över Fehmarnsund och där stannade jag en bra stund. Ont i benen i slutet av dagen och jobbigt i trapporna i vandrarhemmet. Ursäkta dröjsmålet för denna blogg. /Bengt-Inge

__In English__
Day 3, 110 km.
From Vordingborg in Denmark to Dahme at the coast in Germany.
I had some pain in my legs all the way. Halfway a break to catch the ferry to Germany. I had fairly plenty of time and could make rest stops at nice places. Sleep at a hostel.

Lång dag i Skåne och Danmark

Dag 2. Planen var 20 mil till Vordingborg på södra Själland. Jag skulle vara där senast kl 18, så jag började cykla redan kl6.15. Jag var i Helsingborg kl 9 och tog första färjan över. Från Helsingör cyklade jag Strandvejen, där det var mycket cyklister.I Köpenhamn stannade jag bara för en stor korv och dricka, innan jag fortsatte. Det var cykelbana och bebyggelse hela vägen 8 mil Helsingör-Köge. Efter Köge kunde jag se att det var ok med tid för att hinna, så jag tog ett par vilopauser. Det var dock backigare än jag trott så jag kom till Vordingborg med 10 min kvar. Tyvärr cyklade jag vilse så jag fick ringa vandrarhemmet och be dem vara öppna några min till. Efter cyklingen kände jag av knäna, hoppas det inte blir värre. Lättare i morgon, 11 mil.
/Bengt-Inge


Färjan till Helsingör.

Vägen till Vordingborg.

__In English__
Day 2; 194 km.
I started at 6.15 am since I needed to be at the hostel in Vordingborg at 6pm.
Directly to Helsingborg, and using the ferry to Helsingør, and to Copenhagen. Only a short stop there for a sausage lunch. Then on towards Køge. After Køge I had some break, but the rest of the trip took more time than I thought. I had to call the hostel to ask them to be open a few minutes more. I had some knee pain after the long and tough cycling.

Första dagen på cykeläventyret

Idag lördag var den första dagen på cykeläventyret.
Vädret var fint och soligt. Jag valde småvägar från Lindome till Falkenberg, via Fjärås och Veddige. Det var mestadels rätt underbar cykling med medvind och solsken. Sträckan blev dock klart längre, 115 km till Falkenberg, vilket anses vara 100 km kortaste vägen. Till Halmstad följde jag stora bilvägen, och sedan vägen genom Halmstad. Före Halmstad krånglade bakväxeln, gick inte att växla upp, mycket irriterade. Jag köpte cykelolja i en bensinstation, och smörjde handtaget och bakväxeln, vilket löste problemet. Jag tänkte cykla via Laholm, den enda cykelbara vägen över Lagan jag kände till. Men skyltning ledde mig till en genväg, via motorvägsbron över Lagan, där det faktiskt fanns en cykelfil. Sedan blev det lite krångligare att hitta i Mellbystrand. Sista kilometrarna var det tuff uppförsbacke uppför Hallandsåsen till mitt hotell. Benen kändes givetvis bra i början, men efter 10 mil så kändes de av, särskilt knäna. Efter Halmstad kändes de dock klart bättre troligen på grund av lägre tempo i vägvalsförvirringen. Jag besökte ett turistmål, nämligen Radiosändaren Grimeton. Jag antog jag hade gott om tid för man kunde checka in rätt sent på hotellet. Total sträcka var enligt cykeldatorn 197 km, lite mer än planerade 19 mil. Nettotid (stillastående borträknat) enligt datorn 8:50, medel 23 km/h. Men bruttotiden var 13 timmar (kl 8:30 till kl 21:30). Visste inte att jag stannat så mycket. Imorgon är det lite mer pressat schema för att vandrarhemmet i Vordingborg stänger receptionen kl 18. Det är planerat till 20 mil plus färjetur, så jag startar redan kl 6.



__In English__
Day 1; 197 km.
Sunny and nice weather and nice bicycling. Some road confusion, since I had no good map. My map over Denmark started in Skåne, but I thought I knew the route. No hurry since the hotel on top of Hallandsåsen allowed late checkin.

Nu sticker jag iväg

Kl 8:30 börjar jag cykla. Det känns spännande.

I start my bicycle trip within minutes. It feels exciting.

Upplägget för cykelturen till Frankfurt

Jag tänkte skriva lite om upplägget för cykelturen till Frankfurt, så eventuella läsare kan ha lite koll på det.

Summan av dagsetapperna är 117 mil, men det kan lätt bli mer av olika skäl, felcykling, sightseeing mm.

-------------
lördag 26 juni:
Göteborg-Hallandsåsen:
19 mil. Avfärd kl 8:30 från Frölunda.
Boende på Rasta Hallandsåsen.
Eventuellt med följeslagare den första biten.
-------------
söndag 27:
Hallandsåsen-Vordingborg
20 mil+färja (via Helsingör)
Avfärd kl 6.
Boende på vandarhem, framme senast kl 18.
-------------
måndag 28
Vordingborg-Dahme 11 mil+färja.
Boende på vandarhem i Dahme öster om Oldenburg
-------------
tisdag 29
Dahme-Lüneburg 15 mil.
Hotel Lübecker Hof i Lüneburg.
-------------
onsdag 30
Lüneburg-Schöningen 16 mil.
Cykling delvis längs Elbe-Seiten-kanalen.
Bokat vandarhem i Schöningen öster om Salzgitter.
-------------
torsdag 1
fredag 2
Schöningen-Frankfurt 36 mil
Jag har inte bokat något för torsdagen utan tänkte överlämna det åt slumpen.
Jag får släppa kontrollen lite och välja väg lite på känsla.
Det är rätt backigt bitvis.
Skulle jag inte orka så kan jag ta tåget.
-------------
I Frankfurt boende på hotel Hotel Savoy nära stationen.
Där bor mina kompisar också.
Där ska jag bo från 2 till 5 juli.
Hemresa blir med flyg från Frankfurt den 5 kl 19:40

/Bengt-Inge

___In English___

This is a description of the plan for my bicycle trip from Gothenburg, Sweden to Frankfurt, Germany.

Saturday 26 June:
Göteborg-Hallandsåsen. 190 km. Start at 8:30. Staying at a motel.
-------------
Sunday 27:
Hallandsåsen-Vordingborg (Denmark), staying at a hostel.
200 km plus a ferry. Early departure, 6am.
-------------
Monday 28
Vordingborg-Dahme (Germany) 110 km plus a ferry, staying at a hostel.
-------------
Tuesday 29
Dahme-Lüneburg 150 km.
Hotel Lübecker Hof in Lüneburg.
-------------
Wednesday 30
Lüneburg-Schöningen 160 km, staying at a hostel.
Cycling partly along the Elbe-Seiten canal.
-------------
Thursday 1 July
Friday 2
Schöningen-Frankfurt 360 km, hilly.
No booking for Thursday and no road plan made.
I'll leave that to chance.
-------------
In Frankfurt I'll stay at the Hotel Savoy near the station,
from Friday to Monday.
My friends will stay there also.
On Sunday the Ironman race will take place, which I will watch,
and my friends will participate in.
Home travel by air from Frankfurt Monday at 19:40

/Bengt-Inge Larsson

Packning för cykelturen

Igår packade jag större delen av packningen för cykelturen. Jag kollade att allt finns, fast det är ett fåtal saker jag ska fixa. Jag kör med lätt packning med bara 2-3 uppsättningar cykelkläder, varav en på mig och ett par cykelskor plus "civil" tröja och byxor och lätta skor, plus diverse ditt och datt. Det är ändå en lång lista med prylar som jag har skrivit på ett tag.

Ringnyckel(15mm), skiftnyckel, Insexnycklar, Lagnprylar, slang, pump, lås, cykeldator, Svensk flagga, Spännband, klocka, Band och pluggar till styret, plastflaskor 2 st, chokladhållare, hjälm, ringklocka, framväska, nat idkort, Visa-kort*2, vandrarhemsskort, Försäkringskassekort, pengar (SEK/DKK/EUR), mini plånbok, Kamera, Mobil, elsladd, hörlur, låtar, Bokning-flyg-spec.bagage, karta, plastpåse för mobil/kamera, penna, Solglasögon, k-linser, glasögon, hemnyckel, rakhyvel, tandborste, solskyddsmedel, voltaren, cykeltröja, långärmad tröja, kortärmad 3st, lösärmar, jacka, kals syntet 3 st, orange tights, svarta korta/långa, civil tröja, civila byxor, strumpor 3 par, cykelskor, gångskor, huva, handskar, cykelhjälm, plastpåse för skor

Trots den långa listan väger det bara 3-4 kg.

I Frankfurt måste jag skaffa mer: Tjock tejp (minst 10 m), kartong el plast, Extra väska för bla hjälm, mer kläder.

Jag ska flyga hem och måste ordna någon slags emballage för cykeln. Det får ordnas på måndagen. Jag flyger på måndag kväll. Jag behöver en större väska där bla. hjälmen kan vara, så jag ska köpa någon tygväska. Jag ska också skaffa lite mer kläder för att vara mer presentabel för kompisarna.

Ser fram emot detta.

/Bengt-Inge

___In English:___
I plan a bicycle adventure, of 1200 km, to be done in 7 days, from my home city Gothenburg, Sweden to Frankfurt, Germany. The departure date is 26 June 2010. In Frankfurt I will watch the Ironman European Championships (http://www.ironman.de) which takes place on 4 July. Some of my friends will take part in the age group classes in this event.

In today's blog I described my luggage, which will weigh about 3-4 kilos. I will spend the nights on hotels or hostels, so I need not so much luggage. I will fly back home which will need some extra preparation regarding packing the bicycle etc.

/Bengt-Inge

Sedan sist har jag förberett mig för den långa cykelturen till Frankfurt. Jag har cyklat nästan varje dag till jobbet (25 km tur och retur) plus mer för att få mer träning. Jag har också provat utrustning, särskilt hur packningen ska monteras på racercykeln. Jag har nu ett sätt som verkar fungera. På lördag den 26 startar jag cykelturen till Frankfurt. Jag har nu bokat all övernattning utom natten före Frankfurt, för jag vill kunna improvisera lite och släppa lite på kontrollen och välja väg friare.

Jag har också tränat mer simning, nu i bassäng, i Åby. Först i torsdags, på egen hand. Jag simmade crawl, utan något flythjälpmedel. Det kändes tyvärr inte bra och hastigheten var inte bra heller. Jag har nog tappat teknik för att jag har simmat rätt lite under vinter/vår. De råd jag fått på lägret fungerade inte. Man måste sparka om man inte har ett flythjälpmedel och det har jag nog delvis tappat känslan för.

På tisdag tränade jag simning igen, nu med Triathlon Väst-kompisarna. Det kändes bättre för jag hade ett flythjälpmedel mellan knäna. Det känns ungefär som med våtdräkt och jag slapp sparka och kunde koncentrera mig på att simma rakt och ha rak rygg. Det gick mycket snabbare.

Bengt-Inge

På lördag och söndag var det mera simträning. Det hindrade inte att det på fredag kväll var två fester samtidigt. Det var sommarfest med jobbet kl 18. Jag var där runt 1½ timme och åt mat och drack öl. Sedan åkte jag hem till Chrisse, en av deltagarna i simhelgen och där var vi 6-7 st som åt och pratade och såg triathlonfilmer. Det var kul.

På lördagens simträning var det två pass. Temperaturen var troligen lägre än på fredagen. Vi körde diverse övningar, såsom att simma runt bojar, samt att simma över varandra och trycka ner varandra i vattnet. Allt var träning för realistiska situationer under triathlonsimning. Vi fick också individuella råd om vilka fel vi gör i tekniken. Jag fick bland annat rådet att vrida huvudet mer i samband med andning, annars vrids kroppen mycket. Detta råd tror jag var bra för jag tror jag ökade hastigheten jämfört med andra. Jag fick också rådet att se till att armen och axeln lyfts upp ur vattnet på båda sidor.

På söndagen var det mer simning. Vi körde bland annat något som liknande vattenpolo. Vi hade en boll och kastade runt den och jagade den. Det var kul tyckte alla.


Jag tyckte detta var ett kul arrangemang. Jag hade inte tänkt vara med men blev övertalad av Chrisse. Det var värdefullt med individuella råd. Jag måste köra en bassängträning snart för att se hur det känns och prova min nya teknik.

Bengt-Inge Larsson

Idag var det första dagen på en simträningshelg utomhus, som Chrisse lockat med mig på. Det ska vara tre dagars utesimning. Jag valde att vara med på det hellre än att cykla för att mina ben känns lite konstiga efter maratonloppet. Det går ibland ont på lite olika ställen, fast musklerna känns ganska ok nu. Det var dock inget bra väder, för det var cirka 14 grader i luften och regn. En person mätte och påstod att det var 18 grader i vattnet, men det trodde ingen på, kanske var det 15 grader. Triathleter gnäller inte över sådant, dessutom hade vi våtdräkt.

Vi var cirka 15 stycken. Vi tränade olika tekniker anpassade för öppet vatten, alltså sjöar och andra naturliga vattensamlingar. Bland annat att simma rakt och att följa efter andra.

I går kväll blev jag helt bestört. Jag tycker om att läsa om äventyrare, inte minst de som gör långdistansäventyr såsom att cykla jorden runt eller åka skidor till Nordpolen. Många skriver bloggar under pågående äventyr. I takt med att äventyren avslutas får man hitta nya. De sista veckorna har jag i första hand följt en ung tjej som heter Abby Sunderland och varit på väg att ensamsegla jorden runt. I går fick jag se att hon utlöst nödsignal, samtidigt som hon inte svarade i sin satellittelefon. Media skrev att hon troligen ramlat av båten och var död. Det blev dålig nattsömn för mig. Idag fick jag veta att ett flygplan fått kontakt med henne och att var oskadd men båten var skadad men inte på väg att skjunka. Det var skönt att höra.

Jag som inte gillar fördomar tycker det är kul att en sådan ung tjej (16 år) bevisar att hon klarar en sådan tuff utmaning lika bra som de bästa. Det är nämligen mitt intryck av hennes blogg. Hon har ensam hanterat en tävlingsbåt och hanterat alla sorters förhållanden. Hon skriver att hon älskar att vara ute på havet trots kallt, blåsigt, blött och höga vågor. Många som läst om henne har kritiserat henne för åldern. Det är också en fördom. Många som kritiserat henne vet inget om henne utom åldern. Jag tycker hon visat att hon klarar detta och är fullt tillräckligt mogen. Hon förstör fördomen om hur man ska se ut och vem man ska vara för att göra sådana här saker.

Stockholm Marathon

I lördags 5 juni sprang jag Stockholm Marathon, det vill säga drygt 42 km så fort som möjligt. Jag tog tåget på morgonen från Göteborg mot Stockholm. Vi fick en särskild omklädningsplats i en skola 1 km från starten. Jag tog det ganska lugnt där. Jag gick inte hela vägen till Stadion där starten var utan jag tog tunnelbanan (jag ville inte springa 43 km bara 42 km). Nära starten träffade jag ett gäng klubbkompisar från Solvikingarna, Sveriges största löpklubb i antal deltagare i lopp. Det var kul att prata med dem och få veta lite om deras plan och hur det kändes. Jag planerade springa på 4.30 fast jag antog att det var en aning optimistiskt för jag har inte sprungit mara på det på 12 år (sedan Stockholm 1998). Jag hade planerade passertider för varannan km skrivna på en remsa jag hade runt handleden, med sluttid 4:30.

Startskottet gick och det tog givetvis tid att komma till startlinjen. Som tur är mäts varje deltagares starttidpunkt individuellt. I början var det trängsel och det gick lite långsamt. Jag lät det vara så för utan uppvärmning (för att inte göra loppet ännu längre) behöver man börja lugnt. Jag låg 20 sek efter schemat efter 2 km och detsamma efter 5 km, för jag höll på pricken mitt planerade tempo på 6:24 per km. Jag fortsatte med det tills 10 km (på 1:04:12 - 13 sek efter schemat) Mellan 10-20 km gick det en aning fortare, så att jag passerade 20 km på 1:22 före mitt schema. Halvmaran gick på 2:13:53, en rätt perfekt tid för mitt upplägg. Hittills hade det känts trevligt och skönt att springa. Vädret var bra och ibland en aning varmt, men helt ok egentligen.

Jag hade dock långsamt känt mig mer och mer trött i benen och det var frågan hur länge jag skulle orka med samma tempo. Gamla stan passerades vid cirka 28 km sprungna och jag försökte hålla stil och tempo men tappade. Vid 30 km låg jag 37 sekunder efter mitt schema. Något senare passerade vi Västerbron, och där tappade jag. Samma bro passerades under första halvan av loppet men då märkte jag knappt den. Efter 35 km (mitt på Kungsholmen) låg jag 3:44 efter schemat och insåg att jag kunde glömma 4:30. Jag blev ikappsprungen av farthållare för 4:45 och dem ville jag inte se, och lyckades hålla dem bakom mig. Jag försökte hålla stilen i de svaga uppförsbackarna efter centralen, vilken gick sådär. Efter 40 km (5:18 efter schemat) blev jag riktigt trött, på grund av att det var backigt där, både upp och ner. Det blev kramptendenser och jag tappade mycket (7:46 den km) men jag motstod frestelsen att börja gå. Sista km gick det fortare igen, bland annat för jag vågade pressa mig. Den gick på 6:37 och där sprang jag om många. Men det var 200 m till inne på stadion och då lyckade jag lägga på en riktig spurt (på 58 sekunder alltså 4:50-tempo).

Sedan var jag trött men glad att vara i mål. Jag hade ont överallt, särskilt fötter, ben, rygg armhålor (skavsår) och huvudet. Jag fick min medalj och tog mig till området för utlämnande av klädpåsar man lämnat in. Där träffade jag klubbkompisar och det var trevligt. Jag tog mig via tunnelbana tillbaka till skolan. Benen gjorde fortfarande ont, men jag gick rätt obehindrat även i trappor, medan resten av kroppen var mera ok. Efter dusch och diskussion stack ett litet gäng till centralen där vi gästade McDonalds innan vi tog tåget tillbaka.

Jag var missnöjd med tiden vid målgång, men efteråt känns det relativt bra. Detta är den mara jag i högst grad följt ett exakt schema, vilket jag inte rikigt kunde hålla, men känslan av det var bra. Det var trevligt att springa första halvan, medan sista milen var så plågsam att jag hade bestämt att aldrig mer springa mara. Vi får se.

Jag har startat denna blogg för att skriva lite om mina aktiviteter under 2010. Det kommer i första hand att vara idrottsaktiviteter på långdistans.

Hittills under 2010 har jag kört Göteborgsvarvet (21,1 km löpning) och Stockholm Marathon (42,2 km löpning).

Jag planerar att cykla Göteborg-Frankfurt (i Tyskland). Avfärd planeras vara 26 juni och ankomst 2 juli. Det är enligt min beräkning 116 mil. Mer om det i en senare blogg.

I augusti planerar jag delta i Tjörn Triathlon, en tävling på 1,92 km simning, 90 km cykel och 21,1 km löpning, i direkt följd.

Det är väl vad jag planerar just nu.

Som ni märker gillar jag långdistansidrott, cykel, löpning och triathlon. Jag är ingen träningsfanatiker utan tävlar hellre än tränar.

Mer i nästa blogg.